Aquí us deixem uns consells per passar millor l’estiu:
1. A casa, controleu la temperatura
- Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca.
- Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la.
- Estigueu-vos a les estances més fresques.
- Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat) per refrescar l’ambient. Si no teniu aire condicionat, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes…)
- Preneu dutxes fresques d’una manera freqüent.
2. Al carrer, eviteu el sol directe
- Porteu una gorra o un barret.
- Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
- Porteu aigua i beveu-ne sovint.
- Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
- Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants amb les finestres tancades
3. Limiteu l’activitat física a les hores de més calor
- Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
- Reduïu les activitats intenses.
4. Beveu força i vigileu l’alimentació
- Beveu aigua i sucs de fruita tant com pugueu. Fins i tot sense tenir set.
- No prengueu begudes alcohòliques.
- Eviteu els menjars molt calents i els que aporten calories.
5. Ajudeu els altres
Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
- Mireu de visitar-los un cop al dia.
- Ajudeu-los a seguir aquests consells.
- Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
6. Informeu-vos bé
Informeu-vos dels horaris dels centres d’atenció primària que teniu més aprop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances.
- 061. Recordeu aquest número de Sanitat Respon, que us pot atendre diàriament, durant les 24 hores. Allí us indicaran els centres sanitaris oberts i us poden donar consells de salut.
- Recordeu que a les oficines de farmàcia podeu obtenir informació sobre com es poden evitar els problemes causats per la calor
- Seguiu les prediccions meteorològiques que us puguin anticipar els dies més calorosos.
Font: gencat.cat
CAP Tàrrega 